Социальная фобия: когда тревога и страх контролируют ваши отношения
Страх - это очень мощная и иногда необходимая сила. Страх - это эмоция, которая позволяет нам знать, что в окружающей среде есть что-то враждебное, и реагировать на это. У жертвы, которая не боится преследующего ее хищника, было бы очень мало шансов выжить.
Но иногда этот страх становится помехой, потому что механизмы, которые он приводит в движение, неправильно настроены. Тревога (/nos-condiciona-la-ansiedad-anticipatoria/) - один из них. Интенсивное чувство страха и беспокойства вызывается стимулами, которые на самом деле не являются угрозой, как в случае с фобиями.
Пауки, змеи, замкнутые пространства, высота? Существует бесчисленное множество стимулов, на которые некоторые люди реагируют иррациональным страхом. Даже отношения с другими людьми также могут вызывать этот тип страха, известный как социальная фобия. Давайте поговорим об этом.
> Нет ничего, чего бы я боялся больше, чем страха.
>
> -Мишель де Монтень.
Что такое социальная фобия?
------------------------
Социальная фобия или социальная тревога - это расстройство, при котором люди испытывают сильные симптомы тревоги, находясь в социальных ситуациях, где они иррационально боятся быть осужденными, униженными или осмеянными.
Люди с социальной фобией не могут нормально относиться к деятельности, которая предполагает нахождение в группе, будь то на работе, на вечеринках или спортивных мероприятиях. Страдает даже поведение в присутствии других людей, даже если это всего лишь разговор по телефону, просьба предъявить счет или прием пищи.
> О человеке с социальной фобией можно сказать, что он испытывает сильный страх перед общением.
Хотя многие считают, что это разновидность застенчивости (/estas-las-interesantes-ventajas-timido/), правда в том, что социальная фобия - это не то же самое. Застенчивый человек испытывает смущение и в некоторых случаях страх, но в очень сдержанной форме; на самом деле, определенная степень застенчивости является нормальной для большинства людей. В то время как при социальной фобии симптомы тревоги и страха непропорционально интенсивны и выводят из строя.
Физические симптомы, испытываемые человеком с социальной фобией, могут варьироваться от покраснения, повышенного потоотделения, головокружения и дрожи до тошноты, желудочно-кишечного дискомфорта, тахикардии (es.wikipedia.org/wiki/Taquicardia) и даже приступов тревоги. Более того, эти симптомы не ограничиваются моментом социального взаимодействия, поскольку одной из характеристик этого расстройства является преувеличенное предвкушение, заставляющее людей жить в состоянии тревоги за несколько недель до каждого события, с которым им приходится сталкиваться.
Проблема, как и в случае с другими фобиями, заключается в том, что во многих случаях тревога заставляет людей избегать ситуаций, которые вызывают у них страх, что порождает порочный круг, в котором главная цель - избежать общения.
На самом деле, расстройство поддерживается именно этой настоятельной потребностью избегать ситуаций и/или убегать от них. Если никогда не смотреть в лицо собственным страхам, собственным ограничениям, они будут становиться все больше и больше.
Социальная фобия обедняет жизнь страдальца, затрудняя поиск работы, друзей или партнера и всевозможных впечатлений. Кроме того, каждый раз, когда избегается ситуация, которая может вызвать тревогу, страх усиливается и становится еще сильнее. Единственный механизм преодоления страха - это противостояние ему.
Можно ли вырваться из порочного круга социальной фобии?
-------------------------------------------------------
Преодолеть социальную фобию возможно,** но, как и в случае с другими проблемами, связанными с тревожностью, этот путь долог и требует приверженности и усилий. Признание и принятие проблемы - это первый шаг, но в большинстве случаев для преодоления этого расстройства необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Ниже перечислены ключевые моменты, которые могут облегчить преодоление социальной фобии и управление ею:
**Осознание того, что с нами происходит, является первым шагом для работы с проблемой. Однако важно четко понимать, что не мы являемся проблемой, а проблема является нашей. У всех нас есть моменты слабости и моменты преодоления, достоинства и недостатки. Мы все имеем право нервничать и совершать ошибки, главное - быть на пути к совершенствованию.
Работа над самооценкой(/aumentar-la-autoestima-en-1-mes/) и самопринятием имеет фундаментальное значение для преодоления социальной фобии, потому что это связывает нас с нашей сущностью и позволяет нам познать себя. Таким образом, нам будет легче принять то, что с нами происходит.
Теперь наступает момент выбора: решаете ли вы встретиться с проблемой лицом к лицу или решаете не делать этого? Из своего опыта вы знаете, что второй вариант ни к чему не приведет. Посмотрите страху в лицо, и он перестанет вас беспокоить.
Принятие мер - еще один важный шаг. Для преодоления фобии важно встретиться лицом к лицу с тем, что нас пугает, но постепенно. Можно начать с практики в не слишком враждебной обстановке, например, в кругу семьи, с другом или в небольшой группе.
Если мы боимся есть в общественных местах, попробуйте носить с собой закуску, пока однажды мы не сможем сесть в парке и съесть ее. Если мы боимся участвовать в занятиях, давайте запишемся на занятия, где, как мы знаем, их немного, чтобы мы могли взаимодействовать понемногу. Если то, чего мы боимся, - это столкновение с мнениями, мы можем начать с обсуждения проблемы с дружелюбным членом семьи.
Главное - начать с малого и дойти до ситуаций, которые вызывают наибольшую тревогу.
Найти собственные способы справиться с тревогой нам поможет поиск. Например, занятия спортом, медитация (/conoce-los-4-pasos-fundamentales-para-empezar-a-meditar/) или изучение техник релаксации... Чем меньше тревоги мы испытываем, тем менее трудно будет справиться с ней в самые трудные моменты.
> Страх убивает разум. Страх - это маленькое зло, которое ведет к полному разрушению. Я посмотрю в лицо своему страху. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. А когда он пройдет, я обращу свой внутренний взор, чтобы внимательно изучить его путь. Там, где пройдет мой страх, не останется ничего, кроме меня".
>
> - Фрэнк Херберт.
Если мы чувствуем, что не можем двигаться вперед в одиночку или что вам нужна внешняя поддержка, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия(es.wikipedia.org/wiki/Terapias_cognitivo-conductuales) вместе с развитием социальных навыков и техниками управления тревогой доказала свою эффективность в преодолении социальной фобии.
Как мы видим, социальная фобия - это ограничивающая проблема, которая обедняет наши отношения, но которую мы можем постепенно преодолеть, если приложим усилия. Прежде всего, давайте осмелимся попробовать.